Современные дети едят примерно в 3,5 раза больше сахара, чем нужно. Рассказываем, как уменьшить риск и привить малышам полезные пищевые привычки.
В среднем современный ребенок съедает в день до 23 чайных ложек сахара — это примерно в 3,5 раза выше рекомендованной нормы. И несмотря на то, что сахар необходим для полноценного развития, а глюкоза — это основной источник энергии клеток и «топливо» для мозга, постоянный переизбыток сладкого в рационе может в итоге очень плохо сказаться на здоровье ребенка. Повышенная резистентность к инсулину, риск болезней сердца и сосудов, нарушения обмена веществ — это толь ко немногие из опасностей, которыми грозит «лишний» сахар. Но как же отучить ребенка от сладкого в мире, где сахар буквально везде? У нас есть несколько советов.
Меняйте рацион постепенно
Психологи предупреждают: чтобы перемены к лучшему стали действительно постоянными, важно проводить их постепенно. Это касается и детей, и взрослых: если нам самим трудно выдержать резкий переход на здоровый рацион и отказ от привычных десертов и перекусов, то почему детям должно быть легче? Наоборот, у большинства подростков и тем более малышей просто не развиты те зоны мозга, которые отвечают за волю и самоконтроль — и потому вероятность срыва намного выше, чем у взрослых. Пусть переход на новый образ жизни и тип питания будет постепенным, почти незаметным: исключайте одно вредное блюдо в месяц.
Не храните дома сладкие напитки
Сладкие газировки и соки — едва ли не главный источник сахара, причем опасны даже те, в состав которых входят искусственные подсластители. Не верьте маркировки «без сахара» на этикетке: исследования подтвердили, что регулярное употребление заменителей сахара в итоге наносит здоровью еще больших вред! Едва ли мы сможем полностью защитить ребенка от этих ярких и сладких напитков, но мы можем существенно снизить ущерб, просто не покупая их домой. Пусть для утоления жажды дома будут минеральная вода или домашние лимонады, которые легко приготовить, просто добавив в воду ломтик лимона или апельсина, горсть ягод или немного мяты и огурца.
Если без газировки не обойтись, разводите ее водой
Если никак не получается обойтись без сладких напитков, разводите их водой: это уменьшит концентрацию сахара и сделает газировку или сок менее вредными.
Добавьте в рацион больше полезных сладостей
Глюкоза и сахар необходимы нашему организму, если он не получает их в достаточном количестве, он будет буквально заставлять нас есть вредные сладости. Мед, сухофрукты, ягоды, сладкие свежие фрукты — все это источники природного сахара и глюкозы. Добавляйте их в рацион почаще — это поможет снизить тягу к сладкому.
Обратите внимание на завтрак
Завтрак, насыщенный белком и сложными углеводами, помогает дольше оставаться сытым — и у ребенка с меньшей вероятностью возникнет желание перекусить чем-то нежелательным. Кроме того, полезный завтрак (например, овсянка с фруктами или изюмом) помогает держать уровень сахара в крови на безопасном уровне: а ведь именно инсулиновые пики — одна из главных причин «пищевых срывов».
Одна сладость в день — обязательно
Сохраните для ребенка право на одну сладость в день — и пусть он сам выбирает, что это будет и в какое время он ее съест. Конечно, разумные ограничения не повредят (иначе не успеете оглянуться, как разрешите подростку целый торт), но в целом разумное ограничение всегда работает лучше полного и категорического запрета.
А ваш ребенок любит сладкое?
Да
0%
Не особенно
0%