Все самое страшное, что связано с беременностью и родами уже позади и ваш долгожданный кроха лежит в своей кроватке. Настало самое время немножко позаботиться о своем внешнем виде. Как-никак, а мужу нравиться надо. Мы понимаем, что он и так говорит, что любит вас в любом виде, но все же…
За период беременности, наверняка, вы набрали приблизительно 10 кг, а то и все 15-20 кг.
После родов, конечно, вы стали весить намного меньше, но лишний вес мешает вам с улыбкой смотреться на себя в зеркало. Если за период беременности вы набрали где-то 10 кг, то не будет труда вернуться в прежнюю форму, а если лишнего веса стало намного больше, то избавиться от него не так-то просто.
Это естественно, что женщина набирает много веса во время беременности. Во-первых, она больше кушает. Во вторых – движение становится менее активным, чем до беременности (особенно в последние месяцы). Хочется заметить, что достаточно много женщин ведут более активный образ жизни в период ожидания малыша, ведь будущий ребенок стимулирует их на многие подвиги. В третьих – женский организм во время беременности меняет свой гормональный фон и многие системы организма перестраиваются, что провоцирует набор веса.
Также за лишний вес отвечает генетический фактор.
Если ваша мама или бабушка за время своих беременностей набирали много веса, то такая судьба может ожидать и вас. Тем более, если ваши родственники по жизни склонны к полноте, то наследственность может отразиться и на вас. Прибавку в весе может давать задержка воды в организме, как правило, это происходит в последние месяцы ожидания малыша.
Если вы знаете, что у вас есть возможность в будущем иметь проблемы с лишним весом, даже во время беременности не надо кушать все подряд. Поберегите себя. Не бойтесь, ребенок голодать не будет, если вместо третьей селедки вы съедите яблоко или апельсин. Если женщина за период беременности набирает более 13 кг, а потом в течении полугода лишний вес сохраняется, то такая тенденция говорит о потенциальном ожирении. Спустя десять лет на текущий вес может добавиться еще восемь килограмм. А это уже будет эндокринная проблема.
Не будем говорить о страшных последствиях ожирения, а попробуем выяснить, как молодой маме избавиться от лишнего жира.
Пока вы кормите своего малыша грудью, у вас есть огромные шансы похудеть без каких-либо вмешательств со своей или чужой стороны. Организм запасает жир для выработки молока ребенку после его рождения. Природа все тщательно продумала. Чем дольше вы будете кормить своего кроху грудью, тем быстрее ваш лишний вес будет таять. Вы заметите, что спустя несколько месяцев, вес медленно, но уверенно приходит в норму. Если же этого не случилось, надо что-то делать самой.
Если мама ребенка не кормить грудью, то она может предпринять радикальные меры: диеты, препараты для похудения, хирургия. Главное хорошо подумать, прежде чем решаться на такое. Резкое похудение дает малообещающие и некрасивые результаты. Кожа становится дряблой и обвисшей, а эндокринные заболевания не дают о себе ждать.
Лучше всего разработать методику медленного похудения – 250-400 г в неделю и не более.
Никто не говорит, что будет просто, зато безболезненно для организма. Гормональный фон женщины после родов восстанавливается только спустя два года.
Если вы кормите ребенка грудью, то худеть нужно с умом.
Самый лучший способ сбросить лишний вес – много двигаться и меньше кушать. Гуляйте с ребенком на свежем воздухе, это вам и ему только на пользу. Подберите себе комплекс упражнений и занимайтесь, следуя инструкции. На сегодняшний день полным-полно книг и дисков с разными упражнениями, которые помогают восстановиться после родов. Занятия можете проводить 2-3 раза в неделю. Если у вас беспокойный ребенок или много дел, и вы не можете найти час на упражнения, то занимайтесь по 15 минут несколько раз в день. Утренняя гимнастика сейчас вам будет полезна, как никогда.
Спустя два месяца после родов уже можно заниматься на велотренажере, беговой дорожке и эллиптическом тренажере. Хороший способ похудеть – купить абонемент в бассейн, спортзал, записаться в группу на танцы или йогу. Правда, для этого нужна няня для малыша. Если у вас есть кому посидеть с ребенком, не упускайте такую возможность. Первые занятия не давайте себе сильную нагрузку, организм должен привыкнуть к тренировкам постепенно. Для стимула к занятиям измерьте свои параметры и периодически записывайте изменения. Контроль за размерами тела будет дополнительно подбадривать вас.
Среди всех кормящих мам бытует мнение, что кушать надо жирную пищу, чтобы молоко было жирное. Если пить чай с молоком, то это очень сильно повлияет на количество молока. Скажем так, если женщина «молочная», то молоко у нее при любом питании будет. Если же женщине не суждено иметь молоко литрами, то никуда от этого не денешься. Что бы такая женщина ни еле и пила, все равно молока намного больше не станет. Истина в том, что жидкости кормящая мама должна употреблять много, не меньше 2 литров в день.
Кушать надо понемногу, но часто, пусть питание будет дробным.
Желательно за четыре часа до сна ничего не есть. Если хочется перекусить, выпейте кефир или ряженку 1% жирности. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Всегда завтракайте. Так, как вы кормите ребенка, то пища должна быть более-менее диетической. Тем мамам, которые имеют малышей с коликами, нужно особенно следить за рационом, дабы не повысить газообразование у ребенка. Исключите из своего меню жареные, копченные, жирные блюда. Кушайте много овощей и фруктов. Молочные продукты употребляйте нежирные. Мясо есть можно, а сосиски, сардельки и разные колбасы лучше избегайте, они достаточно жирные. Старайтесь кушать каши, сваренные на воде или обезжиренном молоке. Пить можно чай или минеральную воду без газа. Забудьте о шоколаде, алкоголе, консервах, орехах, семечках и острых блюдах. Мучные изделия кушать надо ограниченно. За сутки вы должны употреблять от 1500 до 2000 ккал.
Теперь вы знаете, какой образ жизни надо вести в ближайшее время.
Уверенны, что у вас все получится. Не отчаивайтесь, если за месяц-два вы не увидите желаемого результата. Главное – терпение. Работайте над собой, любите себя и свою семью.